سلام ممنون ازمطلب فوق العاده مفیدتون واقعا سپاس گذارم من توی رژیم هستم ک قند و کربوهیدرات برنج و نان و پاستا کلا مصرف نمیشه. در عوض چربی های مفید و گوشت آزاد هستش. اینطور ک مشخصه نمیتونم مولتی ویتامین مصرف کنم چون آهن و کلسیم دو زینک و .... باهمه. من اگه بخام خودم تهیه کنم بنظرتون منیزیم و امگا ۳ و کراتین و پتاسیم و ویتامین D ( فقط در حد معمول ) و کورکومین رو چطور میتونم تهیه کنم جدا؟ .. و مصرفش رو بهم میگید؟!